コミケダイエット企画 二か月目に突入！ 今月の目標はカロリーコントロール
太ったおじさんの画像がたくさん出てきます。
不快な思いをしたくない方は即ブラバオナシャス！！
永井産業
ダイエット企画2か月目に入ったよ！
１ケ月で700gしか減っていないよ……
カロリー制限を始めるよ！！
資質糖質炭水化物足りてますか？
おやつは心の栄養素
低収入童貞子供部屋おじさんの唯唯です。
誰が言ったか「二月は逃げる」なんて諺通り（ことわざか？？）バタバタしているうちにあっという間に三月が来てしまいました。
食事記録の方も一回上げたきりで、その後は繁忙期を言い訳にして、全く挙げられていませんでした……誠にごめんなさい……。
確定申告の時期に加え、今年は事業復活支援金の申請や、各種支援金関係の締め切りが重なってしまい、もうシッチャカメッチャカ！
かてて加えて、職場のノートPCが性能低すぎて全くお話にならない状況……
画像ファイル開けば固まり、エクセルファイル開けば固まり、ブラウザ開けば固まり……
本当に職場PCの性能が悪すぎて退職すら考えるレベルで……
嘘です！！
すべては私が無能すぎるのが原因です。
何人分かの手続きお手伝いするだけで疲れ切ってしまい、駐車場から家に帰るまでの徒歩すらしんどく感じてしまい、車の中で寝てしまうことがしばしば。
普通に退勤後即帰宅していれば、本を読む時間もブログに駄文を垂れ流す時間もあるというのに……
それはそれとして、今回の話題は、ダイエットが第二シーズンに入ったというお話です
今までのあらすじはコチラから
ダイエット企画第２シーズン突入
3月に突入し、春めいた日よりも増えてきた今日この頃、皆様はいかがお過ごしでしょうか？ 私が生息している岩手県は、豪雪でした（半ギレ）
雨は夜更け過ぎに雪へと変わるだろう～
なんてのは、チラチラと舞い落ちる程度だから可愛いのであって、横殴りに吹き付ける吹雪はご遠慮願いたいものです。
二月は逃げる
なんていう言葉の通り、あっという間に一か月目が終わってしまいました。
簡単な総括を行いたいと思います。
第一シーズンの成果と課題
第一シーズンのめあては
「体重と食べたものを記録する」ことでした。
レコーディングダイエットでいう助走と離陸の段階にあたります。
または、小さな習慣（Tiny Habit）の一環という言い方もできましょう。
体重の記録は、TANITAさんの体組成計BC-767-WHを使い、スマホに記録が残せるようにしており
リンク
食事記録の方は、カロリーも自動で記録される「あすけん」さんを使って行いました。
第一シーズンの体重と摂取カロリーの推移は下図の通りです
ダイエット開始時:91.7kg
2月25日時点（この日に事故に遭ってしまい、これ以降はバタバタして記録ができなかったため……）:91.0kg
マイナス700g
という結果でした。
……うーん……微妙……。
太らなかっただけOKっちゃOKなのですが、1ヶ月で誤差程度の成果しか出ていないが何とも……
本当に微妙としか言いようがありません……。
続いて体系の変化も見てみましょう。
まっっっったく変化がありません！！
数時間後に撮影したと言われても信じてしまうでしょう。
まあ、1kgすら変わっていないのだから、当然といえば当然ですが……。
ちなみに、目に見えて見た目が変わってくるのは5kg以上落ちてからなのだそうです。
まだまだ見た目の変化を願うには減量が足りないようです。
これからの変化に期待ですね。
数字に目を戻すと……
もう一度数字を見てみましょう。
記録を取った日の平均摂取カロリーは1974kcal
平均で2000kcal前後摂取していると、体重があまり減らないことがわかります。
ここから摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やしていくことで、体重を減少させることができるでしょう。
第二シーズンのテーマは『カロリー制限！』
というわけで、第二シーズンのテーマはカロリー制限をすることです。
「運動しろやデブ！！」
というご意見もありましょうが、正直今の仕事の状況で、生活に運動を組み込むことはとてもじゃないけれど厳しいものがあります。
私が無能でなかったなら、食事制限＋運動という選択肢もあるのですが、無能がムリするとたいていろくな結果になりません。
まずはカロリー制限を行って、カロリー制限のみでは体重減少が見込めなくなってから、あるいは運動を取り入れる余裕ができてから、運動を取り入れたダイエットへと移行していこう（激ウマギャグ）と思います。
・摂取カロリーは1800kcal未満
さて、カロリー制限を行うといっても、いったい何キロカロリーに設定すればいいのでしょうか？
岡田斗司夫さんの著書『いつまでもデブと思うなよ』によると
摂取カロリーは「自分の基礎代謝量ギリギリ」あたりが、最も効率よく瘦せられる
『いつまでもデブと思うなよ』 岡田斗司夫 p120
とのことです。
私の基礎代謝量は1771kcal(2/25現在)
であるため、この数字前後を目指すのが良かろうとわかります。
そこで少し余裕を見て
1800kcal
を目標のカロリーとします。
・変えなくてはいけない点は、コンビニ生活
さて、現在のところ2000kcalを摂取し、目標は1800kcalということで、差し引き200kcalの減少を目指すのですが、私の場合その際に最も足を引っ張りそうなのはコンビニであります。
もちろんコンビニ各社各店舗さんは全く悪くありません。
意志薄弱で食べるの大好きな私が悪いのです。
コンビニに行くと、特に突き当りの棚に、おいしそうな商品が照明を浴びてキラキラ光って鎮座しております。
何がなくても美味しそうなのに、疲れていたりお腹が減ったりした状態でそこに近づけば、魅力に負けてコンビニご飯を買ってしまいます。
これは行動経済学の負荷実験においても同様の結果が見られるようです。
疲労状態のときは有意に誘惑へ負けやすく、また一度誘惑に負けてしまうと
「どうにでもなれ！！」
と、それまでの努力を無に帰す行動をとってしまうようです。
君子危うきに近づかず。
欲望の玉手箱であるコンビニへは、特別の用事がない限りは近づかないのが吉でしょう
・主力の食べ物は、野菜煮込んだやつ
コンビニで、炭水化物や油や塩分をたっぷり使った美味しい商品が買えないとなると、自分で食事を作るしかありません。
前回はマッスルグリルさんの沼を作ろうとして挫折してしまったため、何か代替案を考えなければなりません。
前回は、圧力調理をしようとしたところが失敗ポイントであり、考え方自体はそこまで突飛なモノではなかったはずです。
今回は、より無理せずシンプルに
ヤサイ ニク ニル
という縄文時代から連綿と続いた調理にしてみます。
知性のかけらも感じられません。
やり方は超簡単
①煮干しで出汁をとる
②肉と野菜を煮る
以上！！
数日食べてみましたが、ほんのりメンツユで味をつけるだけで、飽きずに食べ続けられそうなので、これをアレンジして減量の主役にしていきたいと思います。
今回はすでに痩せることを前提にコミケにも申し込んでしまっています。
背水の陣でデブが必死のバカ踊りしている様子を、ぜひ引き続きご覧ください。
へば
