小さな習慣 レコーディングダイエット一週目
※今回から太った性格の悪い死んだ魚の目をした子供部屋おじさんの画像がたくさん出てきます。苦手な方はそっとブラバお願いします。
永井産業
・レコーディングダイエット一週目
・体重800g減少 ま、誤差ですな
・２週目は野菜たくさん食べてみる
資質糖質炭水化物足りてますか？
低収入童貞子供部屋おじさんの唯唯です。
前回の記事で、小さな一歩から始めてみよう！ ということで、2/1（火）からダイエット企画を開始してみました。
繰り返しになりますが、今回の目標キーワードは『継続』
私が最も苦手とすることの一つです。
本企画では、スタンフォード大学BJ・フォッグ博士が提唱する「タイニーハビット」のメソッドを用いて、痩せる習慣を身に着けることを目指します。
そして、この習慣化メソッドを読んでいるうちに
「あれ？ これってレコーディングダイエットと同じ感じでいけるんちゃう？？」
とも思えてきました。
レコーディングダイエットも、小さな習慣を続けていくという点では同じです。
そこで、基本的にはレコーディングダイエットを行いつつ、可能であれば（習慣として身につくのであれば）＋αをくわえていく方向で進めていこうと思います。
こどおじのリベンジダイエット1週目
第一週目・第二週目は、とにかく食べたものを記録すればOK
食事を準備したら⇒スマホで撮影
を黄金の行動として行っていきます。
運動とか、食事内容に気を付けるのは、気が向いたらやればOK
最悪の場合、毎日牛丼とかハンバーガーでもOK!
（いや、さすがにいかんでしょ）
という気持ちでやっていきます。
1.体重と体の変化
まずは、体重の変化です。
2/2は寝坊して体重測り忘れてしまいました。
誠にごめんなさい。
とりあえずこの一週間を切り取ってみると
91.6kg⇒90.6kg
-0.8kg
でした。
なかなか幸先の良いスタートではないでしょうか？
うそです。
単純に筋肉が落ちてきているだけです。
本当は筋トレとかしながら落としていくのが理想です。
続いて体の変化を見ていきましょう。
2/1正面
2/7正面
はい（はいじゃないが）
全く変化がありませんね。
違いは部屋が汚くなっていることくらいでしょうか。
たった一週間では何も変わらないことがわかりました。
2.食事の記録
続いて食事の記録です。
こちらは、あすけんさんというアプリで記録しています。
2/1(火)
この日は、6時から8時まで会議が入っており、空腹と会議でのストレスでバカ食いしていますね。
朝
サラダチキンロール（258kcal）
アナバイト
ブラックコーヒー(5kcal)
昼
あんかけ焼きそば（610kcal）
おにぎり（178kcal）
間食
肉まん(192kcal)
夕食
シュクメルリ（551kcal）
豚キムチラーメン(465kcal)
2261kcal
はてなのファイル使用量の関係上、写真は省略しながら紹介します。
2/2(水)
朝
アナバイト
ブラックコーヒー
12kcal
昼
スープカレー 423kcal
おにぎり 178kcal
601kcal
夜
かき揚げそば 473kcal
おにぎり 178kcl
ドライゼロ
イワシフライ 444kfal
チキンカツ 371kcal
1466kcal
2079kcal
2/4（木）
朝
アナバイト
ブラックコーヒー
サラダチキンロール
270kcal
昼
スープカレー 423kcal
あらびきブランク 200kcal
623kcal
夜
どん兵衛きつねうどん 562kcal
グリルチキン 188kcal
刺し盛２つ 218kcal
サーモン刺身 88kcal
ハイボールテイスト
ドライゼロ
1056kcal
2/4（金）
アナバイト
ブラックコーヒー 7kcal
サラダチキンロール 258kcal
265kcal
昼
辛みそちゃんこ (273kcal)
おにぎり (178kcal)
コールスロー (106kcal)
557kcal
夜
どん兵衛きつねうどん (562kcal)
刺し盛3人前 (327kcal)
ドライゼロ
889kcal
おやつ
たらこおにぎり (175kcal)
1886kcal
2/5(土）
朝
アナバイト
ブラックコーヒー
12kcal
昼
どん兵衛きつねうどん 419kcal
どん兵衛狐そば 425kcal
おにぎり2個 356kcal
1200kcal
夜
おにぎり 178kcal
春雨ヌードル 154kcal
あじふりゃー 531kcal
刺身 109kcal
ドライゼロ
972kcal
2184kcal
2/6(日)
朝
アナバイト
ブラックコーヒー
かけそば2玉 682kcal
ごぼう炒め 154kcal
843kcal
ひる
なし
夜
おにぎり 178kcal
刺し盛 109kcal
握りずし 420kcal
ハイボールテイスト
ドライゼロ
1178kcal
2021kcal
２/７（月）
朝
アナバイト
ブラックコーヒー
12kcal
昼
コールスロー 106kcal
肉野菜炒め弁当 533kcal
あらびきフランク 200kcal
839kcal
夜
ネギ鍋 151kcal
おおきなおむすび 253kcal
スンドゥブチゲ 193kcal
もやし 8kcal
にら 17kcal
長ネギ 29kcal
ハイボールテイスト
ドライゼロ
680kcal
1531kcal
以上が一週間で食べたものです。
良かった点
・習慣を守れた！ えらい！
・記録してえらい！！
・なんだかんだ2000kcal前後に抑えようという注意を感じる
改善点
・エンゲル係数高すぎ！！！！
・コンビニ使いすぎ！！
・炭水化物とりすぎ！！ 糖質制限ダイエットに向かっていくとは何だったのか？？
3.来週に向けて
第二週目のめあて
少しでもいいので自炊してエンゲル係数をさげたい
野菜を食えバカタレ！！
の二点を無理しない程度に気を付けて過ごします。
へば
