寒い日に、子供部屋に、ステップ台での有酸素運動は良いぞ
室内での有酸素運動にステップ台はいかがでしょ？
ジムとか屋外の運動きついご時世になってしまいました
最近急にサムないっすか？
布団の中から出たくない
今年もこの季節がやってきてしまいました。
寒いと起きるのがつらいし、起きてからも動きたくなくなりますよね……。
ま、僕は年中起きたくないし、布団の中で生活していたい科布団の中から出たくない属なんですけどね。
今年は夏がやたらと暑く（今年だけじゃなくずっと続くのかもだけど）体が熱の記憶を持ったままだから寒く感じるのでしょうか。
まだ冬の入り口だというのに、体の奥まで寒気がしみてくるような気がします。
（痩せてきたおかげだったらウレシイナー）
まだ、積もってはいないですが初雪も観測され、朝に夕にハクチョウの鳴き声が聞こえてくるようになりました。
岩手山を見やると、片翼を大きく広げている姿が見られ、夜には北斗七星やオリオンがちかちかと瞬いています。
冬が寒いのは自然の摂理なので仕方がないのですし、冬の好きなところも、たくさんあるのですが、個人的に困ったことがいくつか。
- ウォーキング（ただのお散歩）がつらい
- 歩いても歩いても汗が出ない
というのが目下の悩みでした。
夏であれば
「オヤオヤ、もうそんな季節かと思い、夏みかんを４つ食べ終えると、思い切ってお布団の外に飛び出して」みることもできるのですが……。
冬は外に出るのにも気持ちを強くしなければならないのがつらいです。
また、膝やひじがパキパキと音を立て、少し痛むのも気になります。
さらに歩けども歩けども汗のしずくも滴らず、(*´Д`)ﾊｧﾊｧと息だけが激しくなっていくのが個人的にあまり好きではないのです……。
つまるところ、寒冷地での活動に向いていないのでしょう。
はやり病も心配だし……
ほならね、ジム行こうや。
とも言えませんよね……。
はやり病の流行が留まるところを知らず、岩手県でもクラスター発生報告からわずか数日で75人の感染者が確認され、厳重な警戒を続けなければならない状況。
(と思っていたら、記事書いている頃さらに二人の方が感染確認されたそう……。本当にうがい手洗い換気を徹底して警戒しなければ）
仕事柄高齢者の方と接することも多いので、不特定多数の方と間接的に接触する可能性の高いスポーツクラブ・ジムに行くの控えたいところ。
東京・大阪・北海道などがクローズアップされていますが、増加率でいえばかなり危険地域になってしまっていそうです……。
そんな時にはステップ台いかがでしょう？
寒さとか人混み避けたいけど、有酸素運動でしっかり汗もかきたい。
そんなワガママ（精神的にも体型的にも）おデブの僕にぴったりの器具が
ステップ台でした。
リンク
（僕が使っているのはこれのピンクです。ピンクかわいくないっすか？）
リンク
（こんな形のものも。使わないときはスツールみたいに座れるかも）
もともとビートフィットアプリにステップ台運動が追加された頃から気になっていたのですが、今般の状況を見て購入したら、大当たりでした！
ステップ台ってこんな器具
百聞は一見に如かず。
こんな見た目の器具です。
材質はプラスチックで、かなり軽いです。
女性でも片手でヒョイと持ち上げられると思います。
脚の部分は3つのパーツからなり、一段で10cm高さを増やして強度を調節することができます。
3段全部つけた状態で92kgの僕が運動しても真ん中から折れたり、脚が取れたりせず快適に使えています。
ステップ台のメリット
1.省スペース
およそ1m×2mほどのスペースがあれば、運動を行うことができます。腕立て伏せやシットアップをするスペースが確保できればいいので気軽に始められます。
2.下半身をしっかり使える
台の昇降運動を行うことで、太ももの裏からふくらはぎまでしっかり使った運動ができます。普段あまり意識しない脚首回りの筋肉にも刺激が入ります。
3.室内ひとりで汗をかける
10分ほど単純な昇降運動を繰り返すと息が上がって、しっかり汗をかくことができます。ウォーミングアップやクールダウンにもちょうどいい強度であろうと思います。
デメリット
1.膝・足首への負担
階段ほどの高さのステップを昇り降りするわけですから、ウォーキングなどより足首と膝への負担が大きくなります。
特に私のように体重が重い方は、ひねったり挫いたりしないように気を付ける必要があります。
2.衝撃対策が必要
気を付けてつま先から着地するようにしても、昇り降りに合わせて衝撃と音が発生してしまいます。
戸建ての1階であればいいですが、集合住宅や二階以上に住んでいる方は、トレーニングの時間帯を考え、衝撃対策をとることが必須になると思います。
使用時にはマットとかひかないとキツそう
上記の通り、音や衝撃が出ることに加えフローリングへのダメージも心配です。
そこで、ステップ台を使うときには、ヨガマットなど厚手のトレーニングマットをひくか、このようなタイルを使用することを強くお勧めします。
僕は1cm厚みのタイルを敷いて、その上にトレーニングマットを敷いた2重にして衝撃や音の対策をしています。
このタイプだと、汗でよごれても一枚ずつシャワーで洗って乾かせるためオススメです
リンク
基本のステップなど
単純に昇り降りを繰り返してもいいのですが、いくつかステップを覚えて組み合わせると、さらに楽しくカロリー消費も大きくできます。
youtubeなどでも音楽付き動画が出ているので参考にしてみてください
ガチ初心者にオススメステップ3選
1.Vステップ
ステップの前に立った状態から、両足を台の両端に乗せるよう斜めに踏み出し、斜めに戻ります。
太ももの外側からお尻にグッと力が入って効きます
2.Lステップ
台を縦に置きます。
右足で乗る→左足を大きく外側へ踏み出す→左足、右足の順で元の位置に戻る→左足で乗る→右足を大きく外へ踏み出す→右足、左足の順で元の位置に戻る→繰り返し
大きく動いてカロリーを消費できます。
太ももの内側外側両方に刺激を入れることができます。
3.ストラドル
縦に置いた台に昇る→またぐ→もう一度昇る→元の位置に戻る
を繰り返します。
一連の動きが8歩で構成されているため、4拍子の音楽に合わせやすく、しっかりと汗をかくことができます
まとめ
おうちの中で、特に子供部屋の中でしっかり汗をかいてカロリー消費を増やしたい場合、ステップ台でのトレーニングがお勧めです。
下半身の筋肉をたくさん動かして汗をかき、春までにお尻やお腹を引っ込めましょう！
へば
